Las vitaminas y minerales ayudan a mantener la salud y el equilibrio en el organismo.
Uno de tus principales objetivos debe ser cuidarte en todo momento y asegurarte que estas recibiendo los nutrientes que tu cuerpo necesita. Desde muy temprana edad, necesitamos del magnesio, sin embargo, la dosis recomendada varía según la edad y sexo.
El magnesio es un mineral esencial para mantener:
- Una adecuada función nerviosa y muscular.
- La salud cardiovascular y ósea.
- Los niveles de glucosa (azúcar) normales en sangre.
A la vez, dicho mineral ésta presente en varios procesos bioquímicos de nuestro organismo y tiene un papel importante para la producción de energía.
¿CÓMO CONSUMIRLO?
Naturalmente, el magnesio se obtiene de nuestra alimentación, algunos alimentos en donde podemos aprovecharlo son:
- Legumbres.
- Cereales integrales.
- Hojas verdes oscuras, como la espinaca.
- Frutos secos: Semilla de marañón y almendras.
- Productos lácteos como el yogurt y la leche.
Sin embargo, la rutina diaria y la gran cantidad de opciones de comida rápida evitan algunas veces el se nutra de una manera adecuada y suficiente, por lo que es necesario recurrir a una suplementación adicional de vitaminas y minerales. en este caso, puedes encontrar diferentes maneras de suplementación adicional de vitaminas y minerales. En este caso, puedes encontrar diferentes maneras de suplementación de magnesio, aspartato de magnesio, cloruro de magnesio y lactato de magnesio.
DOSIS RECOMENDADAS DE ACUERDO CON LA EDAD:
- Mujeres de 20 a 29 años:
310 miligramos al día. - A partir de los 30 años si ingesta
debería ser de 320 miligramos diarios.
¿QUÉ SUCEDE SI NO CONSUMIMOS LA DOSIS RECOMENDADA?
De forma inmediata, la insuficiencia de magnesio a un corto plazo no causa síntomas ya que nuestro cuero puede ayudar a retenerlo de forma limitado. Sin embargo, a largo plazo si puede causar ciertas deficiencias. en un nivel leve, la ausencia de magnesio puede causar pérdida de apetito, nausea, vomito, debilidad y fatiga; mientras que un déficit elevado, puede ocasionar síntomas como hormigueo, entumecimiento, calambres musculares, cambios de personalidad, taquicardia y convulsiones.
pero también debes tomar en cuenta que, así como existe la deficiencia, también se puede dar el exceso de magnesio. Ante esto, la forma de eliminar el magnesio es por medio de la orina, pero puede ocurrir que haya una megadosificación y no se elimine por completo, llegando a causar síntomas como la diarrea y cólicos estomacales.
SI HACES DEPORTE…
Si realizas algún deporte de alto rendimiento se podría pensar en la suplementación, pero esto va a depender de la ingesta diaria de nutrientes, el tipo y lugar de entreno que hagas. Sabemos que durante el ejercicio de alto rendimiento se llega a perder una gran cantidad de sales minerales por medio del sudor y esta pérdida puede provocar calambres, lesiones de articulaciones, lenta recuperación muscular e incluso, podría ocasiones problemas en el corazón.
Por eso es importante que, al hacer ejercicio, consumas magnesio, así estarás ayudando a la prevención de daño muscular y articular, mejorar el rendimiento a la vez a que se disminuye la sensación de fatiga, aumento de flexibilidad, reparación de ligamentos y mejor asimilación de otras vitaminas y minerales.
Como nutricionista, recomiendo siempre tener alimentación personalizada, balanceada y variada, según tus necesidades y estilo de vida. En principio, por medio de nuestra alimentación podemos obtener todos los nutrientes de una manera habitual y fácil, sin embargo, en casos específicos se debe tomar en cuenta la suplementación para ayudar a que nuestro cuerpo reciba los nutrientes para su correcta función.
