Conforme el crecimiento, el organismo requiere diferentes nutrientes, por eso es importante conocer qué alimentos ingerir en cada etapa. Con el tiempo, el estilo de vida y las necesidades de cada persona cambian, por lo tanto, los nutrientes que requiere un organismo también. Un adulto de 50 años no puede consumir las mismas calorías que un adolescente de 18, porque podría resultar perjudicial para su bienestar. Los profesionales indican que para mantener buena salud es importante tener una alimentación vareada y balanceada. Hay épocas en las que esa importante prestarles atención a ciertos grupos alimenticios porque serán los que más beneficios aporten al cuerpo.

De 0 A 6 MESES: para los bebés, la leche materna es un alimento esencial para su salud, pues es el único que satisface al ciento por ciento sus necesidades nutricionales. “Hay mitos que dicen que la leche materna es muy rala o muy espesa y que por eso algunas madres prefieren acompañarla con algo más, pero eso es erróneo. No hay mejor alimento para los bebés que la leche materna porque aporta nutrientes exclusivos para su crecimiento y bienestar”, explica una reconocida nutricionista.

De 6 A 12 MESES: En esta etapa se puede comenzar a introducir alimentos como frutas y verduras, porque la leche materna ya no llena las necesidades nutricionales del bebé. El organismo esta preparado para digerir poco a poco otros alimentos, por eso es recomendable que comience a darle cucharaditas de papilla o sopa espesa de verduras. En caso de que haya algún cambio, hay que determinar si el niño es alérgico o la razón de esa intolerancia. “Si usted quiere que su hijo comience a comer frutas, puede darle por tres días seguidos manzana. Lo importante es darle el alimento en días consecutivos para ver si lo soporta y le gusta”, indica la profesional. Siempre es importante consultarle al pediatra que alimentos puede darle a su bebé.

De 3 A 12 AÑOS: esta es la etapa de la introducción a los alimentos. Los niños comienzan a aprender que deben comer, mínimo, tres veces al día.  Los adultos deben guiar a los pequeños a tener una buena alimentación, por lo que es importante que consuman todo tipo de alimentos: frutas, verduras, cereales, pescados y lácteos.  En ese rango de edad es recomendable que los niños siempre desayunen porque si llegaran a omitir ese tipo de comida padecerán sueño y cansancio todo el día. Recuerde que la principal fuente de vitaminas son las frutas, porque son un buen alimento por las mañanas.

De 13 A 18 AÑOS: en la adolescencia el cuerpo pasa por muchos cambios físicos y hormonales.  Las necesidades nutricionales entre ambos sexos no son iguales. “Los hombres tienden a comer más ya que desarrollan más masa muscular. Las mujeres desarrollan más masa grasa. Por eso la alimentación varia un poco” explica el especialista. Los hombres, si tienen actividad física constante, deben consumir proteína, calcio, cereales y verduras. La necesidad del hierro no es alta, por lo que el consumo de carne roja es menor. En las mujeres se recomienda menor cantidad de cereales y grasas. Es mejor aumentar los alimentos ricos en hierro como la carne, aves y pescado. Vegetales de hoja verde como espinacas, berro y acelga.

LOS 20: es importante cuidar la alimentación para prevenir enfermedades en la adultez. En esta etapa es común que se combine el estudio, trabajo y recreación, lo cual puede dificultar la planificación de la comida. Según una excelente nutricionista, no se trata de evitar ningún alimento en específico, sino de cuidar las porciones que se consumen. Es recomendable el consumo de nueces, linaza o semillas de chía, que contienen altos niveles de omega 3, porque ayudan a evitar estados depresivos que son comunes a esta edad. También alimentos ricos en fibra como el apio, garbanzos, pan, arroz y pasta. La densidad ósea continúa desarrollándose, por lo que no olvide incluir lácteos y vegetales de hoja verde.

LOS 30: es común que a esta edad usted se comience a preocupar por su salud, considere mejorar la alimentación e iniciar cualquier actividad física. El organismo comienza a disminuir la energía. Las necesidades nutricionales no cambian. Las porciones de frutas, verduras, carbohidratos pueden seguir igual. En caso de padezca de sobrepeso es recomendable que considere iniciar actividad física y tener una mejor alimentación, para evitar tener enfermedades más adelante. Si en caso usted planea un embarazo, es recomendable mayor consumo de cítricos, porque proporcionan ácido fólico y hierro, que puede encontrar también en en vegetales de hoja verde, frutos secos y cereales fortificados.

DE LOS 40 A LOS 60: en esta edad considere visitar un nutricionista para que lo pueda guiar a mantener una buena alimentación. Se recomienda el consumo de lácteos, carnes, pescado, jamón. huevo, arroz, frutas y verduras, porque los huesos y el corazón necesitan más nutrientes para mantenerse sanos. Es importante practicarse chequeos médicos para prevenir que la alimentación a la que está acostumbrado no perjudique su salud. Se debe priorizar el consumo de agua pura, porque las personas de la tercera edad tienden a perder la sensación de sed.